godzina treningu

[...] nie jadam i nie jadałem, bo większości nie lubię. oprócz szóstki nie robię zbyt wiele ćwiczeń. 3 razy w tygodniu trenuję sobie domowymi sposobami: pół godziny lub nawet godzina rowerka treningowego, trochę pompek (3 serie po 15) i sporo rekreacyjnego machania lekkimi hantelkami (po 1kg). no i z braku laku używam też czasem rowerka jako [...]

17.09.2018 Masa dzien 137 W tym tygodniowki normalnie juz na 6 wiec tragedi nie bylo chociaz i to tak dla mnie nie ludzka godzina %-) Mloda jechala na trening tanca a my z zonka uderzylismy na silke. Zonka machnela lydke, dwuglowe i tylek a ja: Klata + brzuch 1. Wycisk na smithcie skos dodatni 30° x 4 20 - 6 2. Wycisk hantli na plaskiej x 4 12 - [...]

[...] 9.00 - ryż 2łyzki + piers z kurczaka (co do ilości miesa to wielkosc zacisnietej pieści ) jako dodatek warzywa pomidor + sałata lodowa 3 posiłke 12.00 - taki sam jak wyżej godzina 14 trening ( przed treningiem jak i po treningu przyjmuje bcaa oraz biore spalacz) Trening siłowy wykonuje 5 razy w tyg a trwa ok 1.5 godziny po kazdym treningu [...]

W dni treningowe I Posiłek godzina 7:00 100g owsianych /zupa mleczna lub owsiana 2 jajka chleb z dżemu II Posiłek godzina 11:00 w pracy przy biurku 2 skibki chleba z pomidor, sałata, szynka Banan 150g jogurt III Posiłek godzina 16:00 po pracy OBIAD 150g Pierś z kuczka najlepiej gotowana 100g ryż 50g sałatki Godzina16:30 Pije białko + kreatyna [...]

ogólnie jestem niejadkiem. I amatorem piwka, lubie sobie wieczorem wypić przynajmniej jedno dziennie. godzina 6-8 glutamina 2 jajka 2 kromki chleba godzina 10-14 2 bułki z wędliną. godzina 14-17 obiad z kartofili i ryby / kurczaka po treningu glutamina godzina 17 - 19 serek w wanience + bułeczka. godzina 19-24 zupa mleczna z 50g cornflakes, 10g [...]

Juz po egzaminie. W zasadzie bylo jedno pytanie opisowe i godzina czasu. W sumie chyba niezle napisalem, ale sie okaze czy na temat. Po powrocie zjadlem drugi posilek (troche sie przesunal w czasie) i zaraz chyba sie poloze spac. Ta sesja mnie mocno wymeczyla... herkules86 Bylem, wpis zostawilem. lubien Faktycznie mowiles, ale o czyms [...]

[...] toż to ci zajedzie cun i sam sie zajedziesz. Oszukane serie i powtorzenia to robia, robili kulturysci ci najnaj wieksi typy Dorian Yates, Coleman, Markus Ruhl a to byli prosi kulturystyki a nie triathlonisci. Xzar ja tez nie jeżdżę w deszczu szkoda mi roweru ale tak jak wczoraj nie bylo wyjscia 70km od domu a godzina 17 trzeba bylo jechac

[...] ukladzie nie moge nawet umowic sie systematycznie na jakies lekcje tutaj, bowiem nikt nie bedzie znosil ich przekladania w dniu treningu pod moje widzimisie, a indywidualna godzina zajec kosztuje tu u fachowca 60 euro plus dojazd ( 30 centow za kilometr, liczy sie w obie strony ) i dwie wejsciowki na plywalnie, czyli kolo stowki. Srednio widzi [...]

Dzisiaj dzien bez treningu, regeneracja. Jutro klata+barki. ogolnie mam styczen caly zapelniony zaliczeniami i duzo materialu do ogarniecia, wiec mam nadzieje, ze z treningami bedzie dobrze:) bo obecnie godzina jest dla mnie na wage zlota.

Godzina 18 - chcę wychodzić na trening, już rower trzymam... a tu chlup :D byłam uwięziona na następne 40min i podjechałam busem na siłownie, nie pamiętam kiedy ostatnio tak lało %) We wszystkie strony deszcz padał wiadrami %) Przynajmniej miło i rześko na dworze, przyjemny zapach deszczu i od razu trening w lepszym nastroju - przed treningówki [...]

Nadszedł oczekiwany weekend, tym razem nie będzie on wolny od treningu ze względu na czwartkowy trening który się nie odbył. Jutro wykonuje plan piątkowy. Założenia żywieniowe na jutrzejszy dzień też ulegają zmianie Śniadanie o 8:00 płatki frutina 150 gram mleko 250 ml twaróg chudy 150 gram BTW (44,5; 6,9; 98) Śniadanie II 9:45 Serek wiejski 400 [...]

[...] 10x42kg Komentarz: Pierwsze 30 min cardio jakoś wybiegałem w tempie 9km/h. Później chwila przerwy i kolejne 10 min, znowu przerwa i 10 min i ostatecznie po 3 takich setach godzina cardio odhaczona, chociaż była walka |-) Sam trening z początku okej, ale nie porywałem się też na większy ciężar przy martwym, bo wiedziałem, że mój aktualny stan [...]

30.07.2019 Wtorek (3 tydzień prepa) Pierwsza nocka za mną, jako, iż początek tygodnia to jeszcze nie jest źle, siły są i samopoczucie nienajgorsze ;-D Także z rana (godzina 11, dla niektórych to południe) wskoczyłem na rowerek, posiłek no i treningos, jakiś taki mega wyspany się czuję ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra (10x40kg | [...]

[...] | 40x100kg | 11x100kg + 10x90kg + 10x80kg + 10x70kg + 12x60kg + 11x50kg Ogólnie przyjechałem na ten trening taki zmieszany, bo nie dość, że mega późno, całkowicie nie moja godzina, to miałem z tyłu głowy, że jeszcze dziś w opór roboty mnie czeka, ale potem jakoś zluzowałem i ładnie poszło, nawet z dobrą progresją ;-D Suplementacja: ALA [...]

No to od jutra cisne push/pull, zobaczymy jak to będzie wchodzic. Panie Janie, w sumie jakby się tak zastanowić, to coś jest na rzeczy w pańskim myśleniu. W 98 roku kiedy na diecie wojskowej ćwiczyłem przez dwa lata 5 razy w tygodniu, wiedzę miałem bardzo znikomą na granicy z żadną. Parę magazynów kulturystycnych krążących po jednostce i trening [...]

[...] po treningu 50 g Gainera B=5 T=0 W=45 Kcal 200 Po treningu około 18:00 ryż 100g 150 g jakiegoś mięska wyjściowo pierś z kurczaka gotowana B=60 T=3 W=80 Kcal 600 Kolacja godzina 20:30 serek wiejski 200g rzodkiewka 50g szczypiorek 10g 4 kromki chleba razowego (120g) 2 jajka orzechy włoskie 5szt B=48 T=47 W=99 kcal 1011 kcal Całość około 4300 [...]

Już Pan u mnie w dzienniku wspominał że to co ja uskuteczniam to nie Pana zakres powtórzeń i obciążeń. Możliwe że moje też nie, a to co Pan proponuje okazałoby się barddziej optymalne dla mnie- nie wiem. Do tej pory utrzymywałem większy zakres powtórzeń i serii (choć dalekie było to od tego co ma Pan w dzienniku)...z tym że na maszynach. Trzy [...]

Podpisałem na rok, teraz mam powód żeby nie przestawać ćwiczyć ani na moment ;d Trening Specjalnie dzisiaj wstałem wcześniej żeby pójść na siłownie rano, to był błąd i wiem że już tak robić nie będę. Organizm nie zregenerował się na tyle żeby móc wykonać ciężki trening. Dlatego zmieniam założenia co do michy, planuję teraz nie 5 a 4 posiłki. [...]

Trochę pozmieniałem i białko jest ok. ale trochę zaszalałem z ww. 150g Białka 600kal (3,7g/1kg) 50g Tłuszczy 540kal (1,2g/1kg) 350g Węglowodanów 1400kal (9g/1kg) <- Miało być 6g/1kg ale cos nie wyszło. Chnyba dobrze ,że więcej ?xD 1)Posiłek Pierwszy Godzina- 10:00 -Płatki owsiane [...]

Dzisiaj poszły nogi, ketonalu nie zarzucałem, i lekko czułem rękę przy trzymaniu sztangi przy siadach. Ale już tragedii nie ma ;) Ruszam więc z nowym planem, suplami. Planik trochę zgapiłem od Szmexego, w zasadzie samą ideę - podział na P/P/L, ale aż 3 różne zestawy, różne zakresy powtórzeń. Całość prezentuje się tak: LEGS 1 1. SQ R15 2. [...]